ه مناسبت هفته ملی بدون دخانیات، توجه به نقش تغذیه در حمایت از افراد در حال ترک سیگار و سایر محصولات دخانی از اهمیت ویژهای برخوردار است.
مصرف دخانیات علاوه بر آسیب به ریهها، قلب و عروق، موجب افزایش استرس اکسیداتیو در بدن و کاهش برخی ریزمغذیها میشود. اگرچه هیچ ماده غذایی به تنهایی باعث ترک سیگار نمیشود، اما رعایت یک الگوی غذایی سالم میتواند به مدیریت بهتر دوران ترک، کنترل اشتها و حفظ سلامت عمومی کمک کند.
در این دوران، مصرف روزانه میوهها و سبزیهای تازه توصیه میشود. این گروه غذایی منبع خوبی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند و در تأمین نیازهای تغذیهای بدن نقش مهمی دارند.
استفاده از غلات کامل و حبوبات نیز به دلیل دارا بودن فیبر غذایی، میتواند به افزایش احساس سیری، کنترل اشتها و پیشگیری از افزایش وزن ناخواسته پس از ترک کمک کند. همچنین مصرف منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ، تخممرغ، حبوبات و لبنیات کمچرب در حفظ توده عضلانی و تأمین انرژی مورد نیاز بدن مؤثر است.
نوشیدن آب کافی نیز از توصیههای مهم در دوران ترک دخانیات است. دریافت مناسب مایعات به حفظ عملکرد طبیعی بدن، کاهش خشکی دهان و بهبود وضعیت عمومی فرد کمک میکند.
در مقابل، محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب، فستفودها، خوراکیهای پرنمک، شیرینیها و نوشیدنیهای قندی میتواند در کنترل وزن و ارتقای سلامت مؤثر باشد. همچنین افرادی که پس از ترک دچار اضطراب یا اختلال خواب میشوند، بهتر است مصرف نوشیدنیهای کافئیندار را متناسب با شرایط خود کاهش دهند.
ترک موفق دخانیات نیازمند مجموعهای از اقدامات شامل انگیزه فردی، حمایت خانواده، فعالیت بدنی منظم، دریافت مشاوره تخصصی و رعایت تغذیه سالم است. انتخابهای غذایی مناسب اگرچه جایگزین درمان و مشاوره نیستند، اما میتوانند این مسیر را آسانتر و پایدارتر سازند.
هفته ملی بدون دخانیات فرصتی برای افزایش آگاهی عمومی و ترویج سبک زندگی سالم و عاری از دخانیات در جامعه است.
واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان فیروزه
#تیم_ملی_سلامت
